サブ100を目指して知ったサブ1.5のスゴさ【20人に１人を目指せ！】
こんにちは、最近記事にするネタがすっかりハーフマラソンづいてしまっているアゲプロです。 直近のレースがハーフだったので思考回路が少しそうなってるようです。
さて、先日のレースに出るに当たって少し悩んだ事があり、それは目標をどうするか？でした。
フルと違ってハーフは明確な目標を元々もってませんでした。でも私は「せっかく走るからには一所懸命に頑張りたい。目標を設定しないと頑張れない」タイプ。
なので先日の小江戸ハーフマラソン2015では"サブ100（ハーフを1時間40分未満で走ること）"を目標にセットして挑みました。おおよそ1km4:45秒ペースです。
フルマラソンでの次の目標をサブ3.5に置いているので、それに相当するハーフの記録がサブ100かなと思って決めました。
で、結果は先日ご報告したとおりでわずかにサブ100ならずでした。あと25秒。悔しいーっ（泣）
で自分の結果はしょうがないとして、サブ100の人は全体でどのくらいいるんだろうなー、って興味本位で大会の公式結果から調べてみました。ついでにサブ1.5も合わせて。
ここから総合部門と私がエントリーした40代男性の部のランキングを見て算出した結果が以下です。
※ネットタイムを採用。大会結果はグロスタイムでランキングされてたので一部手計算しました。
ハーフ総合
完走 5,513人
サブ100 844人 15.3%
サブ1.5 280人 5.1%
ハーフ男子４０代
完走 1,267人
サブ100 281人 22.2%
サブ1.5 76人 6.0%
*サブ100にはサブ1.5の数も含まれてます。
サブ100は総合と40男で開きがありますが、だいたい上位20%と言っていいですかね。つまり5人に1人の男。
しかしなんとサブ1.5達成者はその更に1/4くらいしか出ておらず上位5〜6%ではありませんか。
なんと20人に1人の男！（女性！)
（関係無いけど）TOEICでいうと900点以上のレベル！
ここまで到達できれば一般ランナーとしてはほぼ最高レベルと言えるのではないでしょうか！？
そしてこの10分の違いが（とっても大きい違いですが）一段上の難易度を表してて最高なのか中々なランナーなのかの分水嶺と言えそうです。
ちなみにフルマラソンのサブ3.5はどのくらいの割合かというとちょっと前のデータの引用しか見つけられなかったですが上位10%くらいのよう。
サブ3.5って、フル経験者の何％ぐらいが達成しているのでしょう... - Yahoo!知恵袋
つまりサブ1.5の方が難しそうな印象です（小江戸川越だけとの比較なので何とも言えませんが、少なくとも同等以上の難易度とは言えそうです）。
想像以上にサブ1.5がすごい事だと分かって、どうせやるなら20人に1人の男になりたいぞ！と決意を新たにした次第です。（しかしペースでいうとサブ100 = 4:45/km サブ1.5 = 4:16/km なのであと30秒上げるなんて想像出来ないのですが、、、）
あとデータで見るとまた違う楽しさがあり、客観的な希少性やすごさが分かりますね。また今後のレースでも見ていって面白いのがあればここでもアップして行きたいなと思います。
Keep Running!
【1人皇居ラン】金曜夜は少しハードに
先週のハーフで少し気が抜けたか、今週は怠け気味でした。。。
木曜日も早く帰れたので早起きして走ろう！と思ったのですが、サワーを3本飲んで撃沈（爆）
1月31日の館山若潮マラソンまで2ヶ月を切りましたのでそれではまずいよねって事で金曜夜の皇居ランを自分に課して参りました。
荷物を持って家を出たからには走らない訳には行かないぞー、という自分へのプレッシャーです。
という事で仕事が終わりバスへ乗って日比谷ラフィネへ。ここはバス一本で行けるので便利！
しかも500円というのも手軽です。
着替えていざラン！
忘年会シーズンのフライデーナイトという事もあってか人は少な目。走りやすかったです。
さて、目下の目標はスピードアップ。
4:30/kmで5kmを楽に走れるようになりたいんです。って事で立てたプランは
・最初の5kmをアップを兼ねて24分（4:48ペース）
・後のの5kmを22分30秒で（4:30ペース）
・併せて10kmを46分30秒で！
で結果は、、、
クリアできましたー。
最後の2kmでペースは上がってますが、まだ余力はある感じです。
最近夏ごろからのトレーニングの成果かちょっと地力が上がった感じがしてます。
普通に走ってると1km5分を切ってたなんて事が起きてます。
まあ調子に乗らず、でも少し追い込んで後1ヶ月本番に向けて練習できれば、良い結果が出るのでは？と期待出来そうです。
そして怠け気味の時には半強制的な皇居ラン（笑） 坂もあって適度な距離を走れていいので、年内に後1、2回は走ろうかと思います。
館山若潮マラソンまで後60日弱、頑張ります！
Keep Running!
【追記有り】悲しい出来事とランナーである事
書く事を少し憚れてどうしようか悩みましたが、一般ランナーに取って重大な事では無いかと思い書く事にしました。
川越ハーフマラソン出場の男性ランナー、走行中に倒れ死亡(埼玉新聞) - goo ニュース
川越ハーフマラソン出場の男性ランナー、走行中に倒れ死亡 https://t.co/8Y4YeSzHbg 川越市は３０日、市内で２９日に開催した「小江戸川越ハーフマラソ… 埼玉のニュース https://t.co/v4tkaJ8FTv #埼玉
— NewsSaitama (@NewsSaitama) November 30, 2015途中、救急車が到着し騒然となっているのを見ましたが、こちらの事故だったようです。
自分が出ていたレースで起きた事にショックを受けている事もありますが、何よりご本人の無念さは計り知れませんし、応援に来られていたと思われるご家族のお気持ちを察するにも本当に辛い出来事です。。。
謹んでご冥福をお祈り申し上げます。
亡くなられた方の事は存じ上げませんし、どのようなコンディションであられたのかなど詳細は分かりませんので軽はずみにコメント出来ませんが、このような事故はランナー誰にでも起こりうる事では無いか、という事が悲しさの後にまず浮かんだ事でした。
このブログでもついつい走ることの楽しさや健康への良い影響ばかりに言及しがちになりますが、身体への負担やそこからのダメージは当然ありますし重大な事故もありえる事は考えれば分かりますよね。でも普段忘れてます。
そういった覚悟というか自覚というかを忘れずに持っていなければと思いました。
同じランナーで走る事が好きな方の突然のご不幸に心が本当に痛みます。
改めてお悔やみを申し上げます。
※12月5日追記 大会ホームページでのアナウンス
大会ホームページでもアナウンスされました。心配されてる方も多かったと思いますし、大会の安全管理上の問題で無いのならちゃんと報告して欲しいと思ってましたので良かったです。
ハーフマラソンの良いところ4つ
こんにちは、アゲプロです。
昨日は昼休みなどに一昨日のハーフのレースを回想して一人反省会（笑）をしてました。色々思うところはありますが、一番思ったのは改めてハーフってフルとは違う楽しさがあるよなーって事でした。
※昨日の模様はコチラ↓
3.スピード感、疾走感を味わえる（但しゴール前に頑張って追い込めちゃうので部活時代の猛特訓みたいなキツさも味わえます）
４.身体への負担/ダメージが少ない。なので次の日も普通に仕事が出来る。すぐに練習再開できる。
だから、周りのランニングビギナーをこっちの世界へ引き込むためにハーフマラソン大会への参加は打ってつけでして、私も勧めまくってたりします。
一昨日は私の英語の先生が初挑戦！とっても楽しかったみたいで次の大会へ更なる意欲を燃やしてました。良かった良かった。
そして来年3月には職場の同僚2人がハーフマラソンに初挑戦することになりました。シメシメ（笑）
ということでまずはハーフマラソンからやりましょー、が誘い文句になってる今日この頃です。
ただ一方で、私の本音は「フルマラソンに出なよー、出たらもっとハマるよー」です。
初めてのフルマラソンだった“さのマラソン”では、経験した事の無いガス欠を起こして倒れそうになり、途中歩くなどほろ苦いレースでしたが、それでも完走した時の達成感はハンパないものでした。
何か昨日と少し違う自分になったような、凄いことをしちゃったような気分、といったらいいでしょうか。
それは経験上ハーフマラソンでは味わえないものだと思うんですよね。
そしてその達成感を知ると走ることがもっと楽しくなるので、もっとハマっていって生活の大事な一部になった、というのが私のパターンです。
Keep Running!
【惜しかった！】小江戸川越ハーフマラソン2015 結果
小江戸川越ハーフマラソン2015、走ってまいりました！
結果は密かに狙ってたサブ100に25秒足りず（泣）
悔しいーっ記録ですが、正直練習でのタイムで行けるかどうか微妙でしたので、まあ妥当だと思います。（ちなみにPBは4分30秒更新^ ^）
前半10kmを4分48秒ペースで、そこから上げていくプランでしたが、結果ほぼ上がらず。最後の5kmも23分16秒でした。
細かい理由を上げれば幾つか出てきますが、本質的にはまだスピードが足りないんですよね。
普通に走って楽に5km22分30秒で走れるようにならないとサブ100、サブ3.5は見えて来ない気がしました。
今の実力を測るのにハーフっていい距離だなあと改めて思いました。
雰囲気は四年前に出た時と同じく、最初から最後まで沿道が切れることなく地元の温かい声援を頂けて有難かったです。
学生さんやちびっ子達のパフォーマンスも素晴らしかった！また出たいと思います！
直近では今回のレースをステップに1月の館山若潮マラソンでサブ3.5を目指したいと思います。
尚、今回はマイイングリッシュティーチャーであるK.D（37歳のアメリカ人、3児の父）のハーフマラソン初体験のお供、という裏任務あり。
タイムは苦戦してましたが、終わって「Fun！」を連発してたので想像以上に楽しかったようで良かった^ ^
自分の目標を追う楽しさはもちろんですが、自分の周りでランの楽しさに触れる人が増えるのも楽しいですよねー。
参加された皆さま、会の主催者さま、運営をサポートされた皆さまお疲れさまでした！
がんばれー！ pic.twitter.com/7tZhtxjOks
— 小江戸川越ハーフマラソン (@koedo_marathon) 2015, 11月 29Keep Running!
【いよいよ明日！】小江戸川越ハーフマラソン2015の前日 3つの準備
いよいよ小江戸川越ハーフマラソン2015の開催の前日となりました。
と言いつつやっぱりフルと比べるとかなり気楽（笑）
1週間前まで出張だった事もあってそれほど追い込みもせず、週末までお酒や食べ物など特に制限する事も無く来ちゃいました。
完走できない恐れが大分少ないからか、緊張感が足りないですね(>_<)
しかしお金払ってレースに出るわけですから、もちろん自己ベストを目指して頑張りたい。
そんな訳でちょっとでもいい形で明日を迎えるためにハーフ前日の3つの準備をやって備えたいと思います。
1.ジョグ30分
フルマラソン前日だったら一切走らないと決めてますが、今日は走りました。キロ6分ペースで。
火曜から走ってなかったので、ちょっと刺激を入れたかったのと途中2本WS入れてスピード感を思い出すためのランでした。
さて明日吉と出るか凶と出るかどちらか？
2.銭湯（温泉）でオーバーホール
ジョグが終わった後は、自転車で10分くらいのところにある久松湯へ。
ここは銭湯価格の460円で温泉が楽しめる地元で人気のお風呂です。
温泉以外にジェットバス、電気風呂などあり疲れを取るのに打ってつけです。
少しでも疲れを残さないために、行ってきました。気持ちよかったー^ ^
3.サプリ、ドリンク類購入
夏では無いので、水なし補給食無しでもハーフは走り切れそうですよね。
なので最低限のジェルを2つ購入。走る30分前と10km辺りで飲むつもり。
アミノバリューは走る前後に筋肉疲労を軽減するために飲みます。
- 出版社/メーカー: 大塚製薬
- 発売日: 2012/11/14
- メディア: ヘルスケア&ケア用品
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そして、利尿作用を起こさずに水分補給するために今夜から飲むポカリスエット。
これだけあれば充分かな。
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後は胃に優しいご飯を食べて早く寝ればバッチリ！？
明日は自己ベスト1時間45分切り、あわよくばサブ100を目指して頑張りたいと思いまーす！
Keep Running!
※ちなみに既にエントリーしてる方のツイートから。参加賞はスポーツタオルのようです。
小江戸川越ハーフマラソン、前日エントリーしてきました;^_^A
このゼッケンが、明日10キロ走る僕のお供。いっしょに頑張ろうぜ^_^ https://t.co/wGIyM1bOLp pic.twitter.com/9jmW5c8aRp
— 宮崎晃一 (@crane_island) 2015, 11月 28旅ラン in タイ・バンコク/いざ小江戸川越ハーフマラソンへ
久しぶりの更新になってしまいました。
出張から土曜日の夜中に帰り、日曜・月曜は家の用事がありバタバタだったので…>_<… って言い訳ですね。。。
改めて振り返ると、北京〜上海〜タイの5泊6日の旅はとても予定が詰まっていて慌ただしく、観光なんてする暇のない（仕事なので当たり前ですが）日々を過ごしました。
そんな中でも頑張って早起きしてランはしてきましたので簡単にご報告！
タイの気温は朝でも30度近く、夏のランニングを思い出す暑さです。
事前に下調べして、ホテルから2kmちょっとの丁度良い場所だったので決めました。
空の色で気候の良さがイメージ出来ませんか？
そして公園に着くと走ってる人が多いこと！ああタイでもランニングは盛んなのねーと思いました。
太極拳やダンスをしてる人も沢山います。
この日は土曜で朝7時過ぎでしたが、暑いからかタイの皆さんは早起きです。
公園は一周で大よそ2.5kmくらいでした。
ぐるっと2周。
で気持ち良くなってきたところで、何や園内放送のようなものから音楽が流れて、人が立ち止まります。
事前に調べてたので知ってましたが、朝と夕の2回、国王様を讃える歌が流れお祈りするのが決まりとのこと。郷に入れば郷に従え派なので一緒にお祈りしました。
で再開してしばらく行くと、なんと立派なゴールゲートが！
この日は Run for memoriesという10kmと2.5kmを走るイベントをやってたみたいです。
インスタのハッシュタグで検索してみたら写真が沢山投稿されてました。
人が多かったのはこのイベントのためだったようです。やっぱりタイでも走るのを楽しむ人が多そうな事が分かりなんか嬉しい。
帰り道はホテルまで一直線のコンコースみたいな裏道を発見！人混みを避けられてスイスイ走れました^ ^
連れの同僚くんは暑さでちょっとバテ気味。
付き合わせてゴメンm(_ _)m
取り留めもなく書きましたが、そんなこんなで9km。旅先、しかも異国の地でのランはやっぱり気持ちいい！シューズやウェアといった荷物を増やしてでも走るべきですね。
こんな出張の機会はそうそう無いのですが、また機会があったらブログにアップしたいと思います！
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この大会は4年前に自身初めてのレースとして走った思い出の大会。その時は1時間54分。今回は自己ベストの1時間45分切りを目指して頑張りたいと思います。
今年のレース納めでもありますので、ベストを尽くしつつでも楽しく走れたらいいですね。
Keep Running!
